25 février 2016
Pour en finir avec les ruminations et les pensées négatives Le Point.fr | Publié le 25 février 2016 | 06:17 Nous prenons quotidiennement près de 6 000 décisions sans y réfléchir – attraper ce crayon, ouvrir la porte, monter la marche puis l'autre, remplir le lave-vaisselle, regarder son smartphone, croiser les jambes. À ces centaines de gestes inconscients, notre mental adjoint des milliers de pensées furtives, dont, affirment les spécialistes, près de 90 % sont négatives (« je n'y arriverai jamais, je vais rater mon bus, je suis sûr qu'il va pleuvoir »). Nos vies ressemblent ainsi à une litanie de ruminations malheureuses, entrecoupées de fugaces instants de joie. Le mindfulness, pratique méditative inspirée du bouddhisme, offre une méthode pour cesser ce pilotage automatique en entraînant notre capacité d'attention. Cette « conscience vigilante », comme on pourrait traduire l'expression en français, se développe par des exercices, bénéfiques pour notre santé psychique, car, en focalisant sur ce qui se passe ici et maintenant, notre cerveau barre la route aux flots de pensées vides. Vertus de l'acceptation Afin de s'entraîner en douceur à cette méthode, les éditions Eyrolles proposent, sous la plume d'Alexandra Frey et d'Autumn Totton, un cahier d'exercices ludique, Mon journal de mindfulness*, dans lequel le néophyte découvrira quelques règles de bases. Pour commencer, il importe de s'ancrer dans le présent en y ramenant ses pensées flottantes, « ce qui implique de laisser venir nos pensées sans leur résister ou les chasser ». On s'exercera aux vertus de l'acceptation, « les choses sont ce qu'elles sont, ce qui ne signifie pas qu'elles ne changeront pas ni qu'il serait impossible de les changer ». Dans un second temps, on s'entraînera à lâcher prise, à ne plus s'accrocher à des émotions, mais à simplement profiter de l'instant. Les auteurs, se fondant sur de nombreux travaux scientifiques, rappellent que le mindfulness est un état naturel de la conscience et que, en s'exerçant, il se développe, consolidant les circuits dans le cerveau dont la neuro-plasticité est désormais connue. En clair, plus on s'attache à porter attention à l'ici et maintenant, plus c'est aisé. Et plus c'est aisé, plus c'est fatal à nos ruminations. * Mon journal du mindfulness, d'Alexandra Frey et Autumn Totton, éditions Eyrolles, 14,90 euros.
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