Pendant le confinement, nos conseils pour réguler le trop-plein d’émotions 4 avril 2020
Pendant le confinement, nos conseils pour réguler le trop-plein d’émotions Huffington Post. fr | Publié le 1er avril 2020 | 4:07 Par Saverio Tomasella, Contributeur - Psychanalyste et écrivain Les mesures actuelles de restrictions provoquent beaucoup d’angoisse, de contrariétés, de frustrations, d’interrogations et d’incertitudes. La surcharge affective nous guette, par l’accumulation pénible, d’émotions, de sentiments et de pensées difficiles et parfois contradictoires. Comment éviter les crises de panique, l’anxiété injustifiée, la saturation? Voici trois situations rencontrées fréquemment en ce moment et quelques conseils pratiques pour y faire face, pendant le confinement lié à la pandémie de coronavirus. Comment calmer les angoisses? La meilleure chose à faire est de se poser, de s’asseoir confortablement ou de s’allonger, de fermer les yeux et de prendre le temps de bien respirer, en insistant en douceur sur l’expiration. Par exemple: on souffle lentement pendant 7 secondes, on attend en faisant une pause poumons vides pendant 5 secondes, puis on laisse l’air entrer (sans forcer) pendant 3 secondes. Tranquillement, plusieurs fois de suite, jusqu’à ce que l’angoisse se dissipe. La surinformation fatigue En télétravail depuis le début du confinement, Paul passe beaucoup de temps à chercher des informations sur le Coronavirus, l’épidémie, sa progression, les signes de la maladie et les risques qu’elle comporte. Obsédé par ses recherches, il néglige son alimentation, n’arrive plus à travailler et dors de moins en moins bien. Un soir, sentant un fort mal de tête, il craint d’avoir “attrapé le virus”. Alors qu’il est encore jeune, en bonne santé, et ne présente aucun symptôme, Paul à très peur d’être malade et de mourir. Son anxiété augmente de jour en jour. Elle le ronge… Comment réduire l’anxiété? D’abord, ne passez pas votre temps à lire ou écouter des informations alarmantes. S’informer le matin est une bonne chose (pas plus d’une demi-heure), mais passer sa journée à lire et ressasser les mauvaises nouvelles n’est pas recommandé.
Vous avez besoin de bouger:
Pour celles et ceux qui préfèrent se relaxer, écoutez des musiques calmes ou des méditations guidées, en vous allongeant et en fermant les yeux. Faites-le suffisamment longtemps et régulièrement pour en sentir vraiment les bénéfices. Vous pouvez le faire avec votre conjoint ou vos enfants… Les émotions nous envahissent Récemment divorcée, Florence est la maman de deux jeunes enfants. Elle mène de front son travail et toutes les tâches quotidiennes pour sa petite famille. Malgré le confinement, l’ambiance est bonne dans leur petit appartement de banlieue: jeux, chansons, dessins animés, cuisine festive, lectures, activités manuelles, câlins et moments de gymnastique rythment leurs journées. Florence a le cœur sur la main, alors ses amies l’appellent, sa mère qui habite à l’autre bout de la France prend des nouvelles tous les jours, etc. Certains soirs, Florence n’en peut plus. Elle a l’impression d’être la bonne oreille pour tout le monde, mais que “c’est à sens unique”. Et elle, alors, qui l’écoute? Elle sature, elle se sent envahie par les peurs des autres, leurs problèmes, leurs plaintes aussi. Posez des limites Pour celles et ceux qui sont très empathiques, trouvez comment dire “stop” à toutes les personnes qui grignotent votre temps et votre énergie.
Profitez du confinement pour faire ce que vous aimez
Surtout, riez, pratiquez l’humour, regardez des comédies, racontez ou écoutez des histoires drôles et… souriez! Souriez autant que vous le pouvez, c’est bon pour le moral et pour la santé!
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